brzuch jak w

[...] 2 podciągnięcia Wtorek Uda: -Przysiady do 90 stopni 6 serie po 15 powtórzeń Łydki: -Podnoszenie na palcach 5 serii po 25 powtórzeń Plecy: -Unoszenie tułowia i nóg leżąc na brzuchu 4 serii po 25 Brzuch: -Brzuszki z uniesionymi nogami 4 serii po 25 powtórzeń Środa Braki: I tu prośba do Was:) nie wiem co kompletnie (interesowały by nie oczywiście [...]

[...] jak najblizej tulowia - nie uciekamy podczas cwiczenia lokciami na boki przez co bicepsy pracuja z cala moca. Podczas wykonywania calego cwiczenia nie bujamy sie, napinamy brzuch stabilizujac pozycje - lepiej mniejszym ciezarem robic niz wiekszym i sie bujac. Unoszenie - wdech, opuszczanie - wydech Wykonanie: Faza 1: z pozycji w ktorej mamy [...]

Widze boki,i brzuch jak u mnie. Brzuch mam troszke wiekszy. To polecam wspiecia na brzuch,basen,jazda na rowerze stacjonarnym, lub na powietrzu, szybkie marsze w terenie, bieganie, itp./ I DIETA.

[...] wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra, zaczynamy przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

Jak w pasie będzie szło w górę to znaczy ze za duzo kalorii. Teoretycznie w pasie powinno ubywac przy niezmiennej wadze. Bardzo dobry trening, przy wielostawach brzuch już pracuje ale warto przy każdym treningu wrzucic inne ćwiczenie izolowane na brzuch.

Nierozumiem was Jak ja trenuje trening silowy 3x w tygodniu push/pull/nogi i po kazdym treningu brzuch jak napisalem te 3 cwiczenia i biegam 3x w tygodniu po 40min na biezni i 1x w tygodniu po treningu silowym 20minut ? Jak zle proporcje w diecie wlasnie jadlem 130 wegli i nie chudlem wiec kolega pomogl mi i powiedzial ze mam obnizyc wegle i dac [...]

Łydki robię z obciążeniem zawsze. Co do brzucha to najlepsze efekty na mój robią takie półbrzuszki z nogami w górze, dają strasznego kopa, także po takim treningu mam styrany brzuch jak cholera. Dzięki za rady :) Soguś leci Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-24 22:24:06

brzuch jak kazda inna partia - tez musi byc cwiczony. Zobacz sobie jakie cw. dzialaja "calosciowo" na brzuch + dodaj do tego cwiczenia w ktorych dana czesc miesni brzucha pracuje bardziej niz pozostale i porozdzielaj to po dniach np. poczatek i koniec tygodnia.

[...] ********************************************* Przewetruj posty od poczatku, wg mnie optymalny podzial to : PON; bary, nogi SR: klata, superserie bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Uzasadnienie w starych postach. Triceps mozna dac do plecow pod warunkiem ze bedzie na 12-15 powt a klata na 5-8powt. (wyjasnienia i analizy wczesniej)

[...] lini prostej caly czas - tak jak w pompce w gornej pozycji, ramiona rownolegle do siebie - w tej pozycji starasz sie wytrzymaj jak najdluzej napinajac przy tym mocno miesnie brzucha. Analogicznie mostek bokiem robimy opierajac sie na jednym przedramieniu bokiem rownolegle do podloza i opieramy sie na ramieniu ulozonym prostopadle do ciala, cialo [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g [...]

Na starcie chce powiedzieć, że trening a6w jest do dupy w 100%, testowałem go wiele razy i było jak było. Ale skoro chcesz pomęczyć brzuch i zwiększyć wytrzymałość to proszę bardzo / natomiast kaloryfera po tym nie będzie ; p Łap poprawki „1) Chciałbym sie dowiedzieć bo ciagle mnie to nurtuje? jak w kazdym poszczególnym cwiczeniu miec [...]

Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]

[...] chociaż w pierwszych czterech podobny jak w pierwszej serii, natomiast później się już zmniejsza czyli jest trochę łatwiej. Od razu po tym zrobilem 12 minut cwiczen na brzuch, cwiczen jest 13-14, bardzo dobre jednak nie wykonywalem ich od razu, gdyz musialem podpatrzyc jak wygladaja, ale w nastepnym treningu powinenem juz znac technike i od [...]

[...] Pon . Podciąganie 5x5 w pozycji hollow(właśnie skończyłem z ciężarem 10 kg) , dipsy 5x5 (+15kg męczę ) , potem brzuch (wybrana rutyna z madbarz poziom medium) na koniec stretching Sr.Pistolety 5x5 (skończyłem 2,5 kg )+ brzuch tak jak w poniedziałek i stretching Pt.To [...]

[...] pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie 2h Co lubisz jeść na śniadanie: płatki typu [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]

[...] instant, swego czasu jadlem nawet 200gr bialak z pozywienia po prostu non stop tunczyk leciał, kurczak fasola bób soja itp. Ale od takiej ilosci zarcia mam strasznie wielki brzuch, to mnie wykańcza, brzych mam naprawde ładnie wyrzeźbiony widac kazdy mięsien a mimo to odstaje mi on strasznie a jak sie napne jest jak balon, wyglądam jakby koksy [...]

[...] (2): 66.5 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder (3): 88.5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 30.5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę w domu z płyt 6-7x/tydz., od czasu [...]